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你知道 什么是 回眸一笑百媚生  你知道 什么是 皎如玉树临风前  你知道 什么是 郎艳独绝 ，世无其二  当然，你也知道什么是 岁月如杀猪，一胖毁所有  原来男神和大叔的距离 只有十斤肥肉 比如像这样 …… ? ■裘德·洛（Jude Law） [attach] [/attach] 曾被美国《人物》周刊评为“全球最美丽的50人”、“全球最性感的男人”，正当年的裘德洛浑身散发着多情而缠绵、沉着而冷酷的性感魅力。如今的他，即使仍拥有蓝绿交织的迷人双眼，令人称道的时尚好品味，却也终究难抵腰间二两肥肉带来的灾难…… ■伊万·麦格雷戈（Ewan McGregor） [attach] [/attach] 认识伊万是在他1996年出演的《猜火车》中，留着圆寸头的他性感的一塌糊涂，而如今那个英俊苍白又叛逆的少年已经变作发福大叔，可能是他早早把自己“嫁”给了法国女设计师吧...问世间情为何物，直教人“发福”相许…… ■温特沃斯·米勒（Wentworth Miller） [attach] [/attach] 这个真的是让人痛彻心扉啊……还记得那些年追的《越狱》和大明湖畔的米帅吗！！你出柜我们虽痛心但也忍了，但是这样放任肥肉，我们真的无法再好好玩耍了啊…… ■五月天·阿信 [attach] [/attach] 阿信的肥是让人那么的猝不及防，那个风一样的青春少年怎么就忽然变成小眼儿大叔了？？实在想象不到在五月天的演唱会上，阿信怎么挺着啤酒肚又蹦又跳…… ■朱孝天 [attach] [/attach] F4时期的朱孝天虽然有些婴儿肥但还是很高贵优雅，但上图这人是怎么回事？乍一看还以为是蔡康永好吗…… 这真是一日不见 如隔三层秋衣啊 男神们 你们 都！肿！了！吗！  虽然痛心疾首，但是，只要坚持健身，大叔也可以再变回男神！ ? ■大叔变男神 Step 1：热 身 热身主要以跑步的方式为主，基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率。 动作要求：持续15分钟左右。  ■大叔变男神 Step 2：力量锻炼 根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。哑铃也是很好的锻炼方式，下面这套动作分别对上身肌肉、臀、腿的肌肉养成有很好的效果。 动作要求：每个动作20-25次；每天2-3组。 上身肌肉： 肱二头肌练习  球形肩膀、倒三角练习     臀腿肌肉：     ■大叔变男神 Step 3：柔韧性锻炼 主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 ■大叔变男神 Step 4：腹部训练 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性。 动作要求：可根据个人情况，每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟。 [attach] [/attach] 利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。 [attach] [/attach] ■大叔变男神 Step 5：心肺锻炼 主要在于增加内脏机能的训练，可通过以下三种方式完成。 心肺交叉机：适合于体能较差的男士，对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。 慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。 Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。 总之 大叔变回男神的诀窍就是 “跪”在坚持！ 奔跑吧，大叔！  [attach] [/attach]
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