【新加坡圈】一天睡几个小时最好？不同年龄段的睡眠时间表！

新加坡圈

很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间的睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？

不同年龄段的睡眠时间表
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很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢？


夜间人体各器官工作时间表

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在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！

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睡前七部曲，帮助你进入健康睡眠
健康的睡眠需要一个好的生活习惯，睡前保健七步曲帮助你快速进入梦乡。睡得香，身体好，第二天才能精力充沛投入工作。
1、散步20分钟
如果有时间，就散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到很好的保养。
2、喝杯加蜂蜜的牛奶
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，可助眠；蜂蜜能够保持血糖平衡，从而避免早醒。
3、睡前洗个热水澡
睡前洗个热水澡可以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 牙医建议睡前要刷牙，清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
4、用热水泡泡脚
每天睡觉前用热水泡泡脚，可起到促进血液循环。最好能够按摩一下脚心和脚趾，舒筋活络。
5、梳头
头部也是穴位较多的地方，最好能用具有按摩功能的梳子，贴着头皮轻轻的梳，可以起到疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳的作用。
6、放松精神
睡觉前精神放松很重要，切忌睡觉前思考太多的问题。也可以尝试一下放松的办法，比如练习瑜珈冥想或者听轻音乐，音乐声音要调到很轻。推荐莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。
7、睡前不吃刺激性食物

睡前不要吃太饱，也不要吃刺激性食物。含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用。辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉消化过程中会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但改善不了睡眠状况。所以饮酒后即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

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