【狮城论坛0】新加坡学生族和上班族都要注意了！再不小心就成“乌龟颈”啦~~

华人网编辑

啥？

啥是乌龟颈？

为什么上班族和学生族都要注意呢？

看看这图你就知道了~

经常用电脑的朋友是不是经常都

会有这个动作呢？

也许当事人可能不留意

可是长期这样下来

还真的分分钟会变乌龟颈

正如上面所说，乌龟颈的发生大多是长期姿势不良，造成肌肉无力及紧绷；有部分是颈关节变形、退化所造成，但也多是后天导致，只有极少数才是先天异常。然而，乌龟颈除了从外观上影响大家的形象之外，随着年龄的增长，人们上背肌肉无力，及骨质疏松、视力不良也与乌龟颈的发生有关联。

此种乌龟颈的姿势，长时间下来会引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼，也可能会使得软骨磨损、局部发炎肿胀，随之而来的是颈椎退化关节退化、变形，周围神经血管也会受到压迫。

专家认为，久坐族应该要“四有”

久坐族最好「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」，大家不妨使用U型枕支撑头颈，选择扶手椅，背靠椅背坐好坐满或用靠枕辅助，且脚平踏在地，不翘二郎腿。尽量调整眼睛平视萤幕上缘最恰当，且在座位上常常伸懒腰、扩胸或左右转动，随时动一动。

预防乌龟颈，大家不妨经常做贴墙站立与颈背肌力加强动作，每天放松站立将头、肩往后用力贴近牆壁，维持1至5分钟；或是站立双手交叉于背后，收下巴挺胸，双手臂稍微往后抬高、肩膀往后拱起，维持5到10秒，重复做6到8次为1回，每天做3回，可加强肌力改善不良姿势。

另外以下几点也是值得大家注意的~

1 良好坐姿应坐好坐满，勿腰背悬空或翘二郎腿。

2 可使用U型枕、靠枕或扶手与桌面辅助支撑。

3 距离萤幕对角线2倍以上，视线高度与萤幕上缘保持水平为宜。

4 工作、唸书30分钟就起身动一动。

5 坐着也可伸懒腰、扩胸或左右转动上半身活动。

6 维持饮食均衡、充足睡眠，并保持愉快心情。