一位三宝妈的产后廋身减肥之路

老鼠爱小米

减肥产品，因人而异，我不能因为自己没有成功就说别人不能成功，贵在坚持，贵在严格律己。话说回来，有那个毅力和恒心，有那个坚韧不拔的性格，干什么都会成功的。

创业也是如此，我们只听到那个创业成功者的几个人的传说，绝大部分的创业者死在了创业的路上，我们是看不到的。减肥亦是如此。

祝你成功。

小船儿

老鼠爱小米 发表于 30-3-2018 11:23
楼主说的是瘦瘦包中药包吧？

我使用了相当长一段时间，刚开始在严格控制饮食和喝水之下，瘦了几斤，然后人 ...

谢谢姐姐围观提建议，我们当初刚来的时候，经常看您的帖子，对我们融入新加坡帮助很大。

我之前体质很容易上火，如果喝水少一点天就一两天会出现上火症状。口腔也经常溃疡。不过奇怪的是在减肥期间竟然没有上火过。我是一大早起床大口喝水很多，直到喝不下才停。然后一个上午就都不渴了。下午午饭后一个多小时会再补充点水分，只是小口喝，慢慢咽。七点以后就按照建议的不吃不喝了。实在太渴的时候就喝一小口水，含在嘴里一会儿再咽下去。另外关于饮食，因为是妈妈，所以吃饭一开始也没有，没能严格按照建议执行，反复调整了很久。之前每次去超市，脑子里都是想着娃们需要补充什么，吃什么，买的都是适合娃吃的东西。自己都是有得吃就行了。不过一段时间后，自己开始有意识地每天提醒安排自己一天中要吃主食、青菜、肉类、水果。这个也算是营养全面了。

小船儿

老鼠爱小米 发表于 30-3-2018 11:27
瘦瘦包说个良心话，这个东西需要严格控制饮食，严格遵守使用方法，比如大早上5-7点就是敷包时间，晚上必须 ...

由于会帮忙打扫娃们的剩饭，自己常常吃撑着。开始减肥之后，我是按照吃饭时候不喝汤或者水，饭后一个小时再喝汤或者水这个建议来做的，吃饭还吃自己平时的量，但是提醒自己不要吃撑着了，大概坚持了一两个星期吧，就感觉自己吃不了之前的量了。在食堂吃饭的时候会有剩饭了。这在之前是不可能的事情。我从小的习惯就是把饭菜都吃光，不浪费粮食。之后吃饭的时候我会准备一个饭盒，把剩下的饭菜装上带走。到减肥后期，一份饭能吃两顿。晚餐我要么提前在食堂吃点，要么就是吃了水果餐感觉不饿的话就不吃，回家给娃们做了晚饭，我就带老三，让小阿姨带着大娃二娃一起吃。

我睡眠长期严重不足，之前母乳期间，夜里要起来喂奶，哄睡，吸奶。不喂奶了夜里也还是会起床一两次，喂奶哄睡。一大早因为老大要早起上学，必须要早起做早餐，所以也还能坚持，虽说有时候安排不好时间也很赶，不过跌跌撞撞的也都坚持过来了。

我跟其他一起减肥朋友也聊过为什么这次减肥这么有效果，我们后来都觉得：一、是中药包调理身体，加速了体内消化循环；二、是在三个多月的时间，我们慢慢适应了健康的饮食习惯，一方面保证了均衡的营养，另一方面也奉行早吃好、午吃饱、晚吃少。不过这些说起来容易，做起来难，好吃的太多。不过太甜、太咸、太麻、太辣的食物对我们身体大多数都是弊大于利。还有就是因为白天要工作，晚上才能跟家人朋友聚到一起，边吃边聊，一不小心就吃多了。三、是我们现在熬夜太多了，夜里睡不着，导致早上也起不来。有的时候是忙，有的时候真的是白天太辛苦，希望晚上能好好放松一下。不过一旦过了困劲儿，就会更加精神，更睡不着了，虽说我们都知道熬夜不好。

至于会不会涨回来，刚刚减肥结束的时候需要巩固一段时间，之后再慢慢恢复到正常饮食。之后偶尔大餐一顿，一两天也就会消化掉了。只要不是天天大吃大喝，暴饮暴食就不会反弹。

我目前停了一个多月了，现在基本恢复正常饮食了，体重维持在98-99-100斤左右。

小船儿

老鼠爱小米 发表于 30-3-2018 11:31
减肥产品，因人而异，我不能因为自己没有成功就说别人不能成功，贵在坚持，贵在严格律己。话说回来，有那个 ...

谢谢姐姐

小船儿

减肥平台期

大家从记录里也能看到，我有三天体重没有变化，这个就是我们减肥过程中耳熟能详的平台期了，就是在保持均衡规律饮食的基础上连续几天体重不再下降，有时候还会上升一点点。

平台期是指体重减到一定程度的时候，身体自身会做出反应来保护自己；同时也是在巩固当前的体重，并塑造我们的体形。这个期间虽说体重变化不大，但是慢慢地姐妹们就会发现身上的肉肉少了，锁骨露出来了，胳膊上、腿上还有肚子上的肉都消失了，能摸得到肋骨了。所以平台期的时候姐妹们一定不要心急。我当时经常开导自己的话就是：反正我有三个月时间，只要到时候能减下来就行。

平台期分小平台期和大平台期。小平台期一般会持续三五天，之后体重会继续下降，大平台期可能会持续一周到两周。两种我都经历过，其中在减肥后期最长的一次平台期持续了三个星期才继续下降。经历平台期的时候，内心感觉很煎熬也很崩溃，因为明明自己吃的很标准，但是隔天体重却保持一样，没有变化。后来经历多了慢慢地也就总结出规律来了，体重会连降几天，然后保持几天，偶尔还会小升一点，之后才会继续下降，那么这个体重算是彻底巩固了。总体看下来，体重的整个趋势还是下降的。

如何突破平台期：

下面这些方法我都尝试过。姐妹们也可以根据自己的情况来试试看看哪种对自己有效果。

一、        可以清肠三天，每一天只吃水煮叶类青菜，大白菜最好；

二、        三天只吃肉，早上包子或者饺子等带馅的，中午七分饱的纯肉，水果餐照吃，晚上五分饱的纯肉，打破肠胃吸收平衡状态；

三、        酵素果粉辟谷三天，饭点喝果粉，饿了吃水果或者水煮叶菜或者酸奶；

四、        敷包同时热水泡脚促进代谢排湿，可以把用过的旧药包拆开分成小包，用来泡脚效果也很好。

小船儿

因为要带三个娃，我的状态是休息时候比上班时候更忙更累，所以拖到今天才更新。

明天我会再给大家详细讲讲辟谷。

小船儿

辟谷

“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。辟谷最早的记载源自《庄子·逍遥游》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”作为一种延年益寿的养生法则，辟谷在很多古书典籍里也有记载。

辟谷养生，是通过心能量养生启动和开发，同时运用自然催眠等方式让受试者进入不进食物，只喝水，在身心放松作用下，调节全身身心，清除体内垃圾，排除体内毒素，提高消化吸收能力，作用于脏腑，调整脏腑功能，使脏腑功能阴阳平衡，改善脾胃消化功能，加快人体的新陈代谢，促进脂肪分解，培充人体正气，达到养生，开智，开发人体潜能一种方法。 辟谷又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等。

因为我们是以减肥燃脂为主要目的，所以我所实行的只是半辟谷，并且通过喝酵素果粉来辅助清肠，一般会持续三天。有时候也可以根据自己的安排，一天、两天都可以。

一天辟谷的流程是：早起空腹早中晚饭点各喝一杯酵素果粉，温水冲泡。白天可以大量喝水，中途饿了吃低糖水果（我每次会吃红心火龙果）或者喝酸奶或者也可以吃两片全麦饼干，不饿不吃，保持胃有空的感觉，避开五谷杂粮，避开荤腥。

回谷：辟谷后回谷要吃软烂易消化的食物，如粥类，鸡蛋羹，熟透的青菜，也可以喝蔬果汁，慢慢恢复到日常的饮食。同时注意把握量，多喝水，保持有微微饿得感觉，这样才能巩固辟谷期间减下来的体重。我一般回谷的天数会和辟谷的天数保持一样。就是辟谷一天，回谷一天；辟谷三天，回谷三天。

姐妹们在遭遇漫长平台期的时候，可以尝试一下辟谷。不过回谷的时候记得要控制饭量，吃软烂的食物，少量多餐，这样才能保护好不容易降下来的体重哦！

维妮公主

纯靠一周运动4天，每天1小时。

从生完68KG减到61KG。

没有忌口。身高168.

不痛苦不需要忌口早起。。。每天中午一小时ZUMBA YOGA KPOP DANCE。

如果忌口可以再瘦点。

我本人觉得各种减肥产品都不如运动健康。

小船儿

妹妹你太厉害啦！

不过我是实在找不到时间来运动。晚上要带娃，白天要上班，如果中午能有时间，我倒是希望能睡一觉

小船儿

日常饮食和喝水

我刚刚开始减肥的时候，朋友就叮嘱早上一起床，去完厕所，称完体重后就大口喝温开水，不限量。白天其他时间就小口喝慢慢咽。其实早上一大杯水灌下去，基本一个上午不喝水的话也不会觉得口渴了，中午吃饭的时候不要喝水或者喝汤，午饭后一个小时再补充些水分就足够了。7点以后就不吃不喝了。如果七点以后口渴的话，就含咽一两口水就够了。这也就是所说的“饮食干湿分离法”了。通过这种方法可以有效的帮助把我们已经被撑大的胃缩回正常的大小。胃缩好了，饭量自然而然也就小了。坚持这种方法一两个星期就能明显感觉吃不了之前的量了。
很多亲们觉得减肥一定要少吃，所以刚开始会觉得饿得受不了。其实这是一个误区，通过“饮食干湿分离法”吃饭的时候还吃原来的量，是不会感觉到饿得受不了的。不管是吃饭还是喝水，姐妹们需要记住一点的就是一定要慢慢来，一点一点的减少，凡事都有一个过程。

早餐建议吃煮鸡蛋搭配一杯牛奶或者一杯酸奶或者一杯豆浆，或者吃包子、或者吃饺子、馄饨。女生大姨妈后一个星期可以每天早晨吃几颗红枣补补气血。

午餐建议吃肉、菜、饭：肉类可以是牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉都可以，所有青菜类都可以吃，叶类蔬菜可以促进肠胃蠕动，帮助排便。主食可以吃米饭或者面条类（吃面不喝汤）。

下午三四点钟要加一个水果餐，这样可以补充维生素，同时也可以增加饱腹感，可以有效帮助减少晚餐量。水果餐建议吃高纤维低糖的水果，比如：苹果、猕猴桃、火龙果、圣女果、黄瓜等。

晚餐建议七点前吃完，越早越好，我一般是五六点左右就吃晚餐了。晚餐可以吃些容易消化的菜，也可以吃肉，或者带馅的包子、饺子。吃了水果餐如果晚餐时候不饿可以不吃。

整个建议食谱看下来，营养很全面，也很健康。大家减肥期间也要尽可能的跟自己的日常饮食保持一致，不要刻意做出太大改变，这样将来停止敷包，恢复正常饮食后体重也不会反弹。

姐妹们如果按照建议的食谱吃，减肥瘦身的效果就会更加明显。但是如果由于种种原因不能按照建议吃的话，坚持早晚敷中药包也能瘦下来，只是时间会稍微长一些。

还有就是姐妹们一定要记住减肥期间不能奖励自己大餐，因为减肥期间的体重还不稳定，吃多了很容易就涨一两公斤。一顿就会回到从前，之后就要花好几天才能再慢慢减下去。