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疫情之下，难免出现情绪出轨! 在面对突如其来的未知时，人们会感到焦虑、恐惧、愤怒等，甚至会出现心慌、头昏、出汗等躯体反应，这些都是人在面对重大危机事件时的正常心理反应... 而长期时间的紧张情绪，情绪出轨做出出格的事情，也是在所难免... 近日，有新加坡网友在社交平台上传一则视频，一名女子和大叔似乎发生冲突，大叔看似带点醉意，直接挥拳打女子的脸...
（图:来源自网络）
有网友称，在新加坡直落布兰雅新月道熟食中心发生了一起斗殴事件... 视频的开头能听到一把男子的声音，以福建话向一名身穿白色上衣，手里拿着看似啤酒罐的大叔说： “现在你骂我嘞。” 过后一名身穿蓝白色上衣的女子跟着大叔，似乎想为朋友讨回公道。 视频也显示一位身穿黑衣黑裤， 戴着口罩的男子，试图阻止两人发生冲突。 在过程中，女子用手推大叔的胸膛，还提起他手中的啤酒，对他指指点点，说他“喝狗尿”。大叔后来疑似对女子动粗，直接挥拳到肉...
（图:来源自网络）
对于事件本身，我们不必过分的去描述... 新加坡阻断器后，确实发生了不少类似事件，甚至有人失去了生命... 疫情发展至今，它带给人们的再不是单纯的恐慌，除了焦虑和不安，我们还看见了愤怒、委屈、内疚，人们要处理的也并非只是单纯的预防疾病。 如何不让情绪出轨？看看这几点： 接纳自己，合理宣泄 我们要尝试着接纳自己的情绪和生理反应，接纳当下发生的一切。当情绪过于强烈时，也允许自己表达脆弱，必要时可以自己大哭一场。
多与亲友沟通 理解这种不良情绪的产生，建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话、发信息、视频，相互支持、安慰、分享心情，讨论以后想一起做的事情。 父母、家人和朋友这时其实也都很需要和你聊天呢。
适当运动锻炼 适当的运动锻炼可以加强体内新陈代谢，增加心血管机能，提高自身免疫力，降低精神压力，疏导负性情绪，提高自信心，产生积极的自我感觉，跟着电视和网络学习瑜伽、深蹲、八段锦等室内运动。平时想做还没有这么好的条件呢。
（图:来源自网络）
学会与自己相处 放下手机，与网络保持适当的距离，留出时间给自己。能独处的人其实是内心是很强大的。 （1）列出待办事宜，安排一些个人活动，如绘画、阅读等； （2）自我对话、自我鼓励，可以是大声地或无声地，可以这样告诉自己，这会是一段很重要的经历，它可能不友善，但是我可以应付它。
进行呼吸放松训练 慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；慢慢将气体呼出去，专注于让肚子慢慢瘪下去；重复做十几次。一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。每天花点时间练习，回到当下，进行自然而缓慢的腹式呼吸。
以上这些建议，希望可以一定程度上能帮助更多下伙伴缓解焦虑和恐惧... 疫情总会过去，情绪需要调节...
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