美臀运动 速变蜜桃臀

浅浅啊

最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。
　　我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟持续地(留意：不可间断)做这套训练，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到显著效果。

　　芭蕾舞步
　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前舒展开。往下蹲，成马步，并维持双臂与肩同高。这个动作可以匡助你维持平衡。在维持身体恬静的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟，然后恢复到准备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。
　　向侧滑步
　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。

　　提臀
　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前天然下垂。左腿向后舒展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以维持身体平衡。恢复准备动作，并如斯反复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
　　剪刀跳
　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿态。反复10次。　稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾匡助左腿慢慢向外侧滑动，心理默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。反复这个动作12个来回，换右腿。

　　螺旋蹬腿
　　面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻滚动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

　　桑巴旋风
　　最后一个步骤设计的是下身的摇晃动作，以分解训练过程中身体泛起的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前,向后,向左,向右，要坚信，胜利就在面前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。
　　如果您对以上讲解的“瘦身提臀7步美臀方案”还有不明白的地方，可以在线咨询我院的专家，或许能得到一个满足的结果。