专业私人瑜伽教练

bao911

E-ka 发表于 5-8-2014 22:33
G你好，根据地方的远近价格不一。

你好。请问你有在upper bukit Timah 这边教吗?怎么收费?

E-ka

bao911 发表于 9-12-2014 07:53
你好。请问你有在upper bukit Timah 这边教吗?怎么收费?

如果有巴士能到就可以去教，我已经给你私信留言了。谢谢

E-ka

顶帖！！！

WinnieXie

bao911 发表于 8-12-2014 08:14
Winnie,我在upper bukit Timah.也有兴趣学瑜伽。小课堂的。考虑一起吗?
令,同问。价格大概多少啊? ...

不好意思，好久没上狮城网了。你找到老师教瑜伽了吗？

E-ka

顶

E-ka

瑜伽对身体健康的益处
　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
　　三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

E-ka

练习瑜伽对女性最大的好处
　　第一：安抚情绪，可以驯悍
　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
　　第二：变身美丽，更加专一
　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
　　第三：增进健康，延年益寿
　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
　　第四：挺直脊椎，增加自信
　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

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女性练瑜伽的好处：
　　1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。
　　2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。
　　3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。
　　4.减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。
　　5. 塑出侧腰曲线。
　　6. 矫正骨盆，防止臀部下垂。
　　7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有弹性。
　　8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。
　　9.矫正脊柱不正，使身体更挺拔。
　　10.塑造平坦腹部。
　　11.消除胃胀气和便秘。
　　12.收紧双臂，促进骨骼坚固。
　　13.增强身体平衡感。
　　14.调节肾功能，促进代谢和循环。
　　15.促进雌性荷尔蒙分泌，调节内分泌功能

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练习瑜伽注意15条事项：    1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；    2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；    3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；    4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；    5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；    6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；    7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；    8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；    9.可能的话，排除大小便，减轻负担；    10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；    11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；    12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；    13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；    14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；    15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。